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考研焦慮的困境該如何打破

  • 來源:考研幫
  • 發布時間:2017-08-08
  • 閱讀:270

焦躁情緒是困擾很多考研人的一大“攔路虎”,如果不能保持最佳的精神狀態并投入到學習中,考研復習的效率就會大打折扣,因此情緒的調節問題不容忽視。克服焦躁的情緒在夏天這個淘汰的高峰期,顯得格外重要。

考研備考時間過去一半,這個階段,很多同學都遇到了考研復習的瓶頸期,暑假也成為第一輪淘汰期。加上炎熱的天氣,考研人的心理情緒極其容易波動,常常表現為心不在焉、身心勞累、心情郁悶、意志動堯變得焦慮...這是多數考研人都會經歷的時期,但是度過這段時間,感覺就會好很多,狀態就會越來越投入。

在這個階段,重要的不在于突破知識點,而在于調整心態。

一個積極向上的心態是你戰勝焦慮的重要法寶,要注意調節情緒。

首先要正視壞情緒的存在,對于引起情緒不好的事物,試著換一個角度、換一種思考方式去看待,理性分析,找出解決問題的最佳方案,從而調節自己的情緒。這樣就會進入“心情不好——接受心情不好——心平氣和——心情變得好一些”的良性循環。?

同時,要經常性地給自己一點積極的心理暗示,考研并非洪水猛獸,學會給自己的心理減壓,克服焦慮。焦慮也不是什么非常可怕的心理障礙,它只是一種比較負面的情緒,只要得到及時的調整,對人并不會任何影響。所以小伙伴們,放輕松啦~

那么焦慮的情緒究竟如何調整呢?今天幫幫就來給你想想辦法~

1.用默想來解除焦慮。

默想是一種鼓勵個體運用自己的想象力來表達自己的良好愿望。閉上你的眼睛,并且去想你身上的緊張所在,用一種符號來代表你所體驗到的緊張和痛楚;用另一種符號來代表放松的情感,讓兩種符號相互作用以消除緊張。眾多研究顯示,默想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發等。正確的默想是把意念集中于呼吸,借以調整意識,將注意力從煩悶的情緒中解脫出來,達到放松身心的目的。

2.用色彩來減輕焦慮。

在你的房間貼上淺藍色的壁紙或畫,有條件的同學可以在休息時間去欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。

3.傾訴常可使焦慮的情感得以疏泄而減輕。

對知己的口頭傾訴,無言的筆尖上的傾瀉,飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在于分享和分擔,當把壓力傾訴出來的時候,它實際已經減少了一半。而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情,給你鼓勵和支持。如果不方便向朋友當面傾訴,寫日記也是個不錯的選擇,總之要把負面情緒說出來,不要總是積壓在心里。

4.用音樂消除焦慮。

選擇你認為是柔和、寧靜的音樂,利用休息時間,選擇一個舒適的環境,閉上你的雙眼來聆聽。將注意力集中于音樂,排除一切雜念,全身盡量放松。等到音樂停止,自我對比聆聽前后的心身狀態。如此反復進行,可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜歡的歌手的音樂,或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用,那就更好不過了。

5.晚上保證充足的睡眠。

網上流傳的一句話“清醒時做事,糊涂事讀書,大怒時睡覺”頗有幾分道理,當你感到緊張或煩躁,無論什么都做不下去的時候,不如睡覺吧!充足的休息不僅能夠保證精神和體力,而且也是用時間治愈情緒的良藥。我們往往會有這種感覺:睡醒一覺,發現很多事情都沒有什么大不了!

6.制定合理考研目標,并通過這個過程建立自信。

沒有自信心,在復習過程中遇到困難就易產生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心,建議你定個合理的短期計劃,并強迫自己完成。每次完成既定任務后,不妨給自己一點獎勵。這樣循環下去,表面上你的計劃完成得更有效率了,實際上你的心里就會產生興奮和短暫的成就感,逐漸地你的自信又回來了,一切困難在你面前都顯得是那么渺校此外,可以每天對著鏡子反復大聲說“我很棒,我一定能考上”,這是一種心理暗示,也可以迅速建立起自信心。

7.正視自己的不完美。

正確的分析自己的學習現狀,不要對每件事情盡善盡美,以免因為期望過高增加焦慮。

8.給自己的生活增添笑料。

俗話說“笑一笑,十年少”,研究發現開懷大笑也能抑制皮質醇和腎上腺素的分泌,刺激內啡肽的分泌,有效舒緩心情。建議感到勞累或煩悶時挑一部喜劇電影來看,或者與朋友分享一則笑話或一段相聲,開懷大笑一番,負面情緒便消失無影了。

考研是段艱難的旅途,每每覺得走不下去的時候不妨回頭看看,你來時的艱辛和你背后有多少雙期待的眼睛,相信這些都會讓你充滿了力量。克服焦躁的情緒,靜下心來好好學習吧,每個努力的人都不會被辜負,只要用心澆灌和栽培,柏油路上也可以開出百合花。

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